15-‑09-‑29 ¡ Goals ¡ The ¡Swimming ¡Kick ¡Start: ¡ ¡ Training ¡Interven4ons ¡ • Ensure ¡consistent ¡star3ng ¡technique ¡ among ¡youth ¡and ¡junior ¡swimmers ¡in ¡ Ontario ¡ • Determine ¡the ¡effec3veness ¡of ¡two ¡ evidence-‑based ¡interven3ons ¡on ¡start ¡ Amber ¡Hutchinson ¡MSc ¡CSCS ¡ performance ¡ ¡ Swim ¡Ontario ¡Conference ¡ ¡ September ¡26 th ¡2015 ¡ Performance ¡Measures ¡ ¡ Free6and6Fly6Dive6Start6Evaluation Ref.# Zero6Position 1 Legs&staggered,&feet&apart,&toes&forward 1 Back&foot&in&solid&contact&with&wedge 1 Arms&long 1 Shoulders&above&or&in&front&of&hands 1 Head&neutral 16 1 Hips&high 26 Pushing6Phase 2 Immediate&forward&hip&movement 1. ¡Skill ¡score ¡ 2 Full&push&with&back&leg 2 Head&remains&neutral 2 Arms&recover&bent 3 Arms&extend&in&time&with&front&leg Flight6Phase 36 3,4 Bottom&leg&lifts&to&top&leg&position 2. ¡Time ¡to ¡15m ¡ 3 Arms&extending&in&front&of&face&to&water 4 Head&aligned&between&arms 4 Hands&together&before&contact&with&water Entry6Point • Swimmers ¡were ¡recruited ¡from ¡the ¡Ontario ¡ 4,5 Maintain&streamline 46 56 5,6 Legs&enter&along&the&same&path&as&body 7 Feet&and&ankles&fully&extended 4,5,6,7 Entire&body&enters&through&single&hole Swimming ¡Academy ¡(OSA) ¡Junior ¡program ¡camps ¡ Underwater 8,9 Maintain&streamline 9 Glide&before&kicking 10 Kick&with&constant&high&rate&&&low&litude 10 Hips&remain&fixed&through&finish&of&kick • Performance ¡level ¡ranged ¡from ¡Ontario ¡Ranked ¡to ¡ 66 76 11 Last&kick&in&time&with&first&catch 11 Neutral&head&through&breakout SCORE: /25 Swimming ¡Canada ¡Gold ¡Pathway ¡ 86 96 106 116 Draft&–&UPDATED&15/09/24 Swimming ¡Canada ¡25-‑point ¡evalua3on ¡ 1 ¡
15-‑09-‑29 ¡ Interven4on ¡Protocol ¡ Interac4ve ¡Classroom ¡Session ¡ • Detailed ¡discussion ¡and ¡explana3on ¡of ¡Swimming ¡ Phase ¡1 ¡ Canada’s ¡25-‑point ¡skill ¡evalua3on ¡checklist ¡ 28 ¡swimmers: ¡Jan-‑Feb ¡2015 ¡ • ideal ¡set ¡posi3on, ¡block ¡movements, ¡flight ¡phase, ¡entry ¡ ¡ point, ¡and ¡underwater ¡ Pre-‑test: ¡3 ¡x ¡20m ¡max. ¡dive ¡effort ¡on ¡2 ¡minutes ¡ • Athletes ¡used ¡checklists ¡to ¡evaluate ¡2 ¡Dives ¡ ¡ 1-‑ ¡Interac3ve ¡classroom ¡session ¡(45min) ¡ • Given ¡2 ¡minutes ¡per ¡phase ¡ 2-‑ ¡Dry ¡land ¡session ¡(45min) ¡ • As ¡a ¡group, ¡discussed ¡the ¡checklist ¡for ¡each ¡video ¡ 3-‑ ¡In-‑water ¡drills ¡and ¡video ¡feedback ¡(60min) ¡ Post-‑test: ¡3 ¡x ¡20m ¡max. ¡dive ¡effort ¡on ¡2 ¡minutes ¡ Dryland ¡Session ¡ Dryland ¡Session ¡ • Mobility ¡ • Body ¡Posi4on ¡& ¡Core ¡Control ¡ Scapular ¡reaches ¡-‑15 ¡reps ¡ Body ¡posi3on ¡push ¡ups ¡-‑2 ¡sets ¡of ¡6 ¡reps ¡ • • Hip ¡flexor ¡stretches-‑ ¡6 ¡reps ¡each ¡leg ¡ Lying ¡streamline ¡hold ¡-‑2 ¡sets ¡of ¡15 ¡second ¡holds ¡ • • • Dynamic ¡High ¡kicks ¡(hamstrings) ¡– ¡6 ¡reps ¡each ¡leg ¡ • Kneeling ¡streamline ¡resisted ¡back ¡hyperextensions ¡-‑2 ¡sets ¡ of ¡15 ¡second ¡holds ¡ • Start ¡posi3on ¡knee ¡bend ¡and ¡extend-‑ ¡8 ¡reps ¡ 2 ¡
15-‑09-‑29 ¡ Dryland ¡Session ¡ Dryland ¡Session ¡ • Arm ¡Recovery ¡ • Glut/Posterior ¡Chain ¡Ac4va4on ¡ Bent ¡arm ¡recovery ¡to ¡streamline ¡ ¡-‑6 ¡reps ¡ Medball ¡lob-‑overhead ¡-‑2 ¡sets ¡of ¡6 ¡reps ¡ • • • 2-‑hand ¡ball ¡toss ¡from ¡hip ¡flexed ¡posi3on-‑2 ¡sets ¡of ¡6 ¡reps ¡ • Split ¡Squat ¡with ¡rear ¡foot ¡elevated-‑ ¡6 ¡reps ¡each ¡side ¡ • Split ¡squat ¡jumps ¡-‑6 ¡reps ¡each ¡side ¡ ¡ Rear ¡leg ¡drive ¡in ¡start ¡posi3on ¡with ¡stretch ¡cord ¡-‑2 ¡sets ¡of ¡ • 6 ¡reps ¡ ¡ ¡ ¡ • Rower ¡posi3on-‑ ¡bent ¡arm ¡recovery/hip ¡extension ¡to ¡ streamline ¡-‑6 ¡reps ¡with ¡increasing ¡speed ¡ In-‑water ¡Session ¡ In-‑water ¡Session ¡ Flight ¡& ¡Entry ¡ Block ¡Posi4on ¡& ¡Movements ¡ • Sta3on ¡1 ¡ ¡ • Sta3on ¡1 ¡ ¡ Match ¡entry ¡point ¡drill ¡ • Block ¡Set ¡Up ¡-‑1 ¡min ¡ • • 2 ¡feet ¡from ¡bulkhead ¡-‑2 ¡min ¡ Arm ¡recovery ¡ball ¡throw ¡and ¡dive ¡-‑4min ¡ • • 2 ¡feet ¡from ¡block ¡-‑2 ¡min ¡ • Rear ¡leg ¡drive ¡drill ¡-‑2 ¡min ¡ From ¡start ¡posi3on ¡-‑6 ¡min ¡ • Rear ¡leg ¡drive ¡only ¡dive ¡-‑2min ¡ • • Sta3on ¡2 ¡ • Sta3on ¡2 ¡ Video ¡feedback ¡ • • Video ¡feedback ¡ Line ¡drawn ¡45 ¡degrees ¡ Horizontal ¡line ¡drawn ¡ ¡ angle ¡at ¡~3.5m ¡ at ¡hip ¡level ¡ ¡ ¡ 3 ¡
15-‑09-‑29 ¡ Phase ¡1 ¡ In-‑water ¡Session ¡ 3-‑hour ¡Interven4on ¡ Underwater ¡& ¡Breakout ¡ Time ¡to ¡15m ¡ Skill ¡Score ¡ • Sta3on ¡1 ¡ ¡ • Dive ¡glide ¡to ¡~6m ¡ Dive ¡and ¡surface ¡ • ¡between ¡7.5-‑10m ¡ 19.41 ¡ 7.32 ¡ • Sta3on ¡2 ¡ 7.15 ¡ 17.57 ¡ • Video ¡feedback ¡ Underwater ¡kick ¡ ¡ Pre ¡ Post ¡ Pre ¡ Post ¡ and ¡breakout ¡ ¡ Phase ¡2 ¡ Interven4on ¡Protocol ¡ 1-‑hour ¡Interven4on ¡ Phase ¡2 ¡ Skill ¡Score ¡ Time ¡to ¡15m ¡ 18 ¡swimmers: ¡April ¡2015 ¡ ¡ Pre-‑test: ¡5 ¡x ¡20m ¡max. ¡dive ¡effort ¡on ¡3 ¡minutes ¡ 19.66 ¡ 1-‑ ¡Interac3ve ¡classroom ¡session ¡(20min) ¡ 18.06 ¡ 7.49 ¡ 7.43 ¡ 2-‑ ¡Combined ¡dry ¡land ¡and ¡in-‑water ¡drills ¡with ¡video ¡ Pre ¡ Post ¡ Pre ¡ Post ¡ ¡feedback ¡session ¡(40min) ¡ Post-‑test: ¡5 ¡x ¡20m ¡max. ¡dive ¡effort ¡on ¡3 ¡minutes ¡ ¡ 4 ¡
15-‑09-‑29 ¡ Long-‑Term ¡Group ¡ Long-‑ ¡Term ¡Impact ¡ ¡ Phase ¡1 ¡& ¡2 ¡ Skill ¡Score ¡ Time ¡to ¡15m ¡ Skill ¡Score ¡ Time ¡to ¡15m ¡ 22 ¡ 21.33 ¡ 20.67 ¡ 7.36 ¡ 7.23 ¡ 18.36 ¡ 6.55 ¡ 7.64 ¡ Phase ¡1 ¡ Phase ¡2 ¡ 2015 ¡Summer ¡ Phase ¡1 ¡ Phase ¡2 ¡ 2015 ¡Summer ¡ 16.96 ¡ 7.43 ¡ Na4onals ¡ Na4onals ¡ Phase ¡1 ¡ Phase ¡2 ¡ Phase ¡1 ¡ Phase ¡2 ¡ • Angela ¡Pan, ¡MSSAC ¡ • OSA ¡agendance, ¡Summer ¡Outreach ¡Program ¡ • DTE: ¡Omega ¡Blocks, ¡Frequent ¡Start ¡Skill ¡Work ¡ Long-‑ ¡Term ¡Impact ¡ ¡ Phase ¡2 ¡Men ¡FR ¡Dive ¡Video ¡Example ¡ Male ¡ ¡ Skill ¡Score ¡ Age ¡16 ¡ 19.8 ¡ 19.4 ¡ 19 ¡ 19 ¡ Phase ¡2 ¡Pre ¡ Phase ¡2 ¡Post ¡ Dive ¡100m ¡ 2015 ¡Summer ¡ Na4onals ¡ Time ¡to ¡15m ¡ 7.07 ¡ 6.77 ¡ 6.62 ¡ 6.35 ¡ Phase ¡2 ¡Pre ¡ Phase ¡2 ¡Post ¡ Dive ¡100m ¡ 2015 ¡Summer ¡ Na4onals ¡ 5 ¡
15-‑09-‑29 ¡ Next ¡Steps ¡ ¡ ¡ ¡ • Dedicate ¡training ¡3me ¡(1 ¡to ¡3 ¡hours) ¡to ¡specific ¡start ¡skill ¡ interven3ons ¡ • Mul3modal ¡teaching ¡methods ¡ensures ¡complete ¡understanding ¡ of ¡the ¡skill ¡and ¡improves ¡skill ¡reten3on ¡ • Long ¡term ¡skill ¡reten3on ¡and ¡progression ¡requires ¡frequent ¡ training ¡sessions ¡and ¡monitoring ¡ • Individual ¡feedback ¡and ¡drills ¡encourage ¡accountability ¡ 6 ¡
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